『國際西藏郵報2018年10月16日台北編譯報導』（Shoba Narayan / Hindustan Times）奉養父母是一場在拉扯之間的功課。往往最不想處理他們的問題（好吧！這是我的嘮叨），但希望由他人、配偶、兄弟姐妹或兒子處理。不想做他們的家務，支付他們的賬單，但希望他們感到珍惜。想要他們的不粘不膩的感情。想要沒有罪疚的關係。
對於孩子來說，這是極端的另一邊。不要抱怨和說話，只想要他們的尊重和感情。想要他們散發的柔軟，但大部分是在他們睡著的時候。即使經常被養育子女的責任所淹沒，也要親近他們。有時候你只想逃避一切 - 退回童年溫暖的繭。我想，僧侶對現代生活的這些悖論有什麼了解。
在我遇見尊者的前一天晚上，我曾對我的女兒大吼大叫，並對我的母親感到惱怒。我懊悔地道歉，我說不會再發生了。但當然還會發生。
我問尊者，您生氣的時候怎麼辦？我期待尊者給些建議。相反，尊者用他典型的笑聲說，「打自己！當強烈的憤怒來襲時，就像這樣。」尊者用手敲打著自己的頭，自嘲地笑了起來。
尊者的明顯特徵便是頑皮與深邃思想的結合。達賴喇嘛遵循的那爛陀傳統有非常具體的做法來平衡情緒。 瓦那（Vana）的創辦人維爾辛格（Veer Singh）告訴我，尊者在凌晨3點30分醒來並冥想幾個小時。他的很多修持都涉及可視化：向所有方向發送愛。
不過，即使是僧侶也有他們生氣的時刻。達賴喇嘛在對一些官員生氣時，講述藏斯卡的事件。他談到悲傷、遺憾和知足的道路。「我自己的年齡，已來到83歲了。」他說，「今天早上，我看到一些年輕人在做體育鍛煉。覺得......我再也不能那樣做了。但是，我想。我可以將自己的生命用於為他人服務。這是主要的事情。物理上的強度並不是很重要。因此，當我看到這些年輕人非常活躍時，我想現在我不能做這些事情，但沒有理由感到難過。接受現實的狀況，從更廣闊的視角看待。就是這樣。」
對我來說，這並不容易。我努力成為一名有幫助的同事，現代的父母，一個對父母而言、深情的孩子。每一項學習都值得一再學習，如哈佛大學的研究（查閱），都說生活美好的秘訣就是熱愛關係。一個名為零極限（Ho'oponopono）的夏威夷能量療法實踐完全是關於愛和寬恕。已故的心理學家馬里恩•伍德曼（Marion Woodman）將愛稱為「珍惜的能量」，這可以幫助身邊的每個人感受豐盛與溫暖。達賴喇嘛是愛的力量的活生生體現。他的法照掛在我的起居室裡，深深地影響我的生活方式。
我嘗試過各式各樣的冥想方式。我使用過app和咒語（mantras），大多數都擴大了心靈，並聚焦在專注力：兩個看似矛盾的事情。當你被觸發時，像情緒自由技術（EFT）這樣的善意冥想，便是你陷入狂怒時的一個最佳選擇。而且不太容易，因為必須先試圖假裝愛、直到你感受到愛。當作是一場實驗，試試這個：當你感到沮喪和焦慮時，盤腿而坐，想像被你所愛的人圍繞。想像一下，從他們身上接受愛的波浪 - 就像一個充滿你身體的金色光芒。
同樣地，當你對你的另一半發脾氣，甚至想殺了他時，請離開現場。獨自坐在房間裡，發送給他愛和寬恕。我知道，很難，但你還能做什麼？你不得不以某種方式從你所陷入的關卡走出來。
與我們的智慧型手機不同，這種做法不會提供即時反饋。每天嘗試20分鐘。就像傑里．賽因菲爾德（Jerry Seinfeld）一樣，他每天寫日記，寫了一個笑話，嘗試使用像Streak這樣的app來維持冥想持恆成功。
達賴喇嘛相信每個人都掌控了自己的生活和選擇。 「我不認為有一些獨立決定的存在。」他說，「一個人自己的思想、願景、努力，當然這些情況都會產生影響。所以是你創造了自己的命運。」
簡單來說，每天冥想20分鐘可以改變你的生活、以及你的命運。
【這是秀巴那拉央(Shoba Narayan/Hindustan Times)定期專欄關於「達賴喇嘛接受老齡化與智慧」系列訪談的最後一部分。】